Los errores más frecuentes al hacer ejercicio son más comunes de lo que imaginas. Ser extremista a la hora de entrenar puede impedir que consigas tus objetivos. Hacer demasiado ejercicio, no darte descansos y compararte con figuras que están muy lejos de la tuya son solo algunas de las equivocaciones que todos cometemos o cometimos en algún momento al ir al gimnasio. Veamos algunos de ellos:

No hacer calentamiento

Empecemos por lo primero. Entrenar tus músculos en frío te pone en mayor riesgo de lesiones; además, un buen calentamiento te preparará para llegar con energía hasta el final de tu sesión de ejercicios. El calentamiento es tan o más importante que el resto de tu rutina.

Tómate al menos 10 minutos para hacer algunos ejercicios rápidos: mueve tus articulaciones, da una caminata rápida en la caminadora, estira tus músculos y practica en el aire los movimientos que harás luego.

Hacer ejercicios aeróbicos primero

Si luego de tu calentamiento vas directamente a la caminadora, déjame detenerte ahí. En especial si tu meta es ganar músculo y volverte más fuerte, no hagas ejercicio aeróbico (cardio) antes de pasar a las pesas, ya que gastará toda tu energía. Si quieres hacer cardio, hazlo un día distinto o después de las pesas, como prefieras.

No tener una rutina

Si no estás seguro de lo que estás haciendo, no mires lo que hacen otras personas que están en perfecta forma dentro del gimnasio, pensando que algún día lucirás como ellos. Es mejor tener una rutina personalizada, y si un profesional puede ayudarte a armarla, mejor.

Lo más recomendable para que el ejercicio sea efectivo es tener un programa con el que comprometerte; haciendo los ejercicios más efectivos para tu nivel físico y tus metas, podrás conseguir resultados más rápido.

Concentrarte en una sola parte de tu cuerpo

Puedes querer comenzar a ejercitar con un objetivo: aplanar el abdomen, por ejemplo. También puede ser agrandar los glúteos o fortalecer los brazos. Armas una rutina con ejercicios enfocados hacia esa parte del cuerpo. ¿Qué sucede después de unos meses? Tu abdomen, tus glúteos o tus brazos se verán espectaculares, pero el resto de tu cuerpo seguirá siendo igual de débil que cuando comenzaste.

Una rutina de ejercicios saludables se enfoca en todas las áreas de tu cuerpo. Necesitas brazos fuertes para llevar las compras, o una espalda fuerte para que te pueda sostener todo el día. Tu cuerpo es una unidad indivisible y, para asegurar su salud completa, debes verlo de esta manera, no como partes independientes. De acuerdo a Greatist, los ejercicios que se basan en tirar de cuerdas son esenciales para apuntar a mejorar todos los grandes músculos de tu cuerpo, señalan reportes de prensa.

Impacientarte

Esperar gratificación instantánea y frustrarse cuando no se consigue es un sentimiento muy humano; en lugar de impacientarte y perder la motivación por los resultados del gimnasio, recuerda que, cualquiera que sea tu meta, no se puede cumplir de la noche a la mañana, y que debes seguir yendo, de ser constante, para ver resultados.

Para engañarte un poco y motivarte a seguir yendo, ponte metas más realistas: en lugar de correr una 5 K al día siguiente de levantarte del sofá, plantéate el objetivo de correr por 5 minutos seguidos. Unas semanas después, intenta correr 10. Con estos ligeros incrementos lograrás ver una carrera de 5 K más pronto de lo que imaginas.

Ver el gimnasio como una tarea

Muchos son culpables de este punto; y es un error porque, si ves hacer ejercicio como una tarea más, te desmotivarás enseguida.

Encuentra un tipo de ejercicio que te guste y se adapte a tus metas y a tus necesidades. Si eres de los que se aburre rápido, ve cambiando de ejercicios cada algunos meses. No dejes que el aburrimiento o la pereza maten tu motivación.

No saber cómo usar las máquinas

Invierte tiempo en aprender, ya sea a través de Internet o con un instructor a tu lado, cómo hacer cada ejercicio, sea con máquinas o con el peso corporal. Con el tiempo, irás aprendiendo a escuchar tu cuerpo y los ejercicios saldrán solos. Pero, si eres principiante, lo recomendable es pedir ayuda.

Max Weber, entrenador de fitness, explica esto en un post de Instagram, y agrega que es importante tener lugar para hacer los ejercicios, entrenar en un rango completo de movimiento.

Hacer demasiado ejercicio

Dice Weber: «no necesitas más de 30 sets con 20 repeticiones por entrenamiento para tener una sesión genial». Hay personas que hacen demasiado ejercicio, algo que puede retrasarlas al intentar alcanzar un objetivo.

Los músculos necesitan descanso: por lo general, se recomienda darles 48 horas de inactividad entre cada entrenamiento. Puedes hacer esto dividiendo los días, para concentrarte algunos días en el tronco superior y otros en el tronco inferior.